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专门为初学女性腹肌锻炼而设计7个动作


名校 2018-11-07 18:12 我要评论

 

对于初学者或者女性朋友而言

本身腹肌就没有力量

想要坚持8分钟不停的卷腹

显然一开始是无法做到的

所以这一套腹肌锻炼

大幅度的缩减了难度

让初学者可以更好的适应腹肌生长

需要每天进行锻炼

坚持2星期之后

可以进阶难度更高的动作

动作1:缩回推出的双手

10次*1组,休息30秒进行下一个动作

(注意肩膀要离开地面哦)

动作2:提升腿部10次

10次*1组,休息15秒进行下一个动作

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

动作3:将手触摸至膝盖

16次*1组,休息15秒进行下一个动作

动作4:提升腿部7次

8次*1组,休息15秒进行下一个动作

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

动作5:触摸成垂直的脚踝

10次一组,休息15秒进行下一个动作

动作6:交替提升腿至胸部

14次一组,休息15秒进行下一个动作

动作7:提升腿部5次

5次一组,训练结束

(注意:脚一直都是悬空的,一左一右算一次)

健身不是一朝一夕的事

长期的坚持才会有最好的效果