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久坐驼背、塌臀?这7个办公室瑜伽,一张桌子椅子就可以练!


名校 2018-11-07 16:49 我要评论

 

即使再忙,也可以试试用办公的间隙练习简单的动作,锻炼手臂、核心、臀部,打开髋部、肩膀,避免肩颈疼痛、塌塌臀。

今天推荐推荐7个办公室瑜伽,只要有张桌子和椅子就可以做!

1|俯卧撑

双手撑在桌子上,身体一条斜线

呼气,弯曲手肘90°

重复10-20次

2|深蹲

双脚打开比髋宽,双手撑在桌子上

呼气下蹲,90°

重复10-20次

3|船式

双手扶住椅子两侧,弯曲膝盖,靠近胸腔

吸气双腿伸直,保持背部延展

重复10-20次

4|站立半鸽子式

双手撑在桌子上,弯曲左膝盖,脚踝放在右膝盖上方

保持1分钟,换边

5|手抓桌子边缘的俯卧撑

和第一个俯卧撑很像,不同的时候双手抓住桌子的边缘

重复10-20次

6|单腿深蹲

左腿90°,脚背放在椅子上,双手扶髋

呼气,弯曲右膝盖90°,重复10-20次

7|锻炼肱三头肌

双手反过来撑住桌子边缘

呼气,弯曲膝盖90°,手肘90°